想要增胖，需從飲食、運(yùn)動、睡眠、心理、疾病排查等方面綜合考慮。飲食要營養(yǎng)均衡且充足，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，排查有無影響體重的疾病。 1.飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等，同時多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面食等。每天可增加餐次，適當(dāng)吃些堅果、水果等。 2.運(yùn)動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長。但運(yùn)動后要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理：減少壓力，保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁等不良情緒影響食欲。 5.疾病排查：如患有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等疾病，可能導(dǎo)致消瘦，需及時就醫(yī)診治。 增胖是一個循序漸進(jìn)的過程，需要長期堅持健康的生活方式。如果體重長期不增或有其他不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。平時可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。

你好，沒有好的方法。建議你口服人參健脾丸，治療，看看。

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化.5.保持心情愉快.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好.一般來說,大運(yùn)動量運(yùn)動,短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.