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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對于 15 歲體重 166 斤的初中生,想在一個月內(nèi)減重 20 斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力,多吃瘦肉、魚類、豆類、西蘭花、蘋果等。 2. 增加運動:每天進行適量的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,每晚 8 - 9 小時,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減重壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5. 避免不良習(xí)慣:如減少久坐,不吃夜宵,不喝碳酸飲料。 減重需要長期堅持,不能急于求成。一個月減重 20 斤對于 15 歲的初中生來說可能不太健康,建議循序漸進,以每周 1 - 2 斤的速度為宜。同時,如有身體不適,應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-01-21 04:58
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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健康指導(dǎo):減肥需要過程和時間,快速減肥給身體造成不適,可以調(diào)理飲食和增加運動減肥,多吃蔬菜水果和含纖維素豐富的食物,多吃粗糧,減少主食量,吃飯要有規(guī)律,不暴飲暴食,少吃肥肉,適量多吃魚類,禽類,少吃零食,不熬夜,多運動,飯后半小時可以散步,有效消耗多余熱量。
2016-02-17 13:45
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好,減肥要運動結(jié)合飲食的調(diào)整全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意:改變飲食習(xí)慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車,快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì)
2016-02-17 12:39
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