健康指導(dǎo)：熱量要充足，首先你要找出你身體每天所需的總熱量，然后再從那基礎(chǔ)上增加5%-20%的熱量。你可隨著你的體重循序漸進(jìn)地增加熱量攝入。你會(huì)發(fā)現(xiàn)熱量很多，所以一天三餐是不現(xiàn)實(shí)的。我們建議想增肌的人把總熱量分配到5-6頓。那些工作繁忙的人或吃不下很多東西的人可以使用蛋白粉飲料配合水果作為加餐。這也能使身體一直處在同化狀態(tài)，也就是讓身體肌肉蛋白質(zhì)中的氮呈正平衡狀態(tài)，這樣才能不斷維持同化組成狀態(tài)，否則全身肌肉就會(huì)處在分解流失中。每日5-6頓也就能穩(wěn)定地給你的肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加快肌肉的修復(fù)和恢復(fù)

你好，這個(gè)合理的飲食才可以增加體重的。平時(shí)還是要多吃富含蛋白質(zhì)的食物是很有幫助的，因?yàn)橹挥械鞍踪|(zhì)才是肌肉的重要的組成成分的。醫(yī)生詢問：

這個(gè)倒不是靠補(bǔ)的，主要是看吸收功能的，如果腸胃不好，你再補(bǔ)也吸收不了的。所以最主要的是合理安排生活起居，腸胃好了，自然就身體好了。醫(yī)生詢問：