想要長胖，通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡且充足，增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收：部分人可能存在消化吸收不良的情況，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。 3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，有助于體重增長。 4. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝。 5. 心理：長期的壓力、焦慮等不良情緒可能影響食欲和消化，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持輕松愉快。 總之，長胖需要綜合調(diào)理，找到適合自己的方法，并持之以恒。同時(shí)，如果體重過輕的情況持續(xù)且伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，排查潛在的疾病。

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在六十五公斤左右是比較合理的，建議你可以根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值范圍合理的進(jìn)行增重。另外胖瘦的體質(zhì)是具有一定的遺傳性因素的，其次與后天營養(yǎng)的供給、自身的吸收利用情況等諸多的因素是有關(guān)的，所以要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充和供給，選擇食用一些高蛋白、高營養(yǎng)、高熱量且易于機(jī)體吸收利用的一些食物，要養(yǎng)成良好的因素習(xí)慣，避免挑食、厭食的情況等。