健康控制體重，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、習(xí)慣等方面著手。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.飲食：多吃新鮮蔬果，如菠菜、西芹、蘋果等，避免油炸和易胖佐料。
2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳。
3.作息：保證充足睡眠，每天睡足7-8小時(shí)。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.習(xí)慣：進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，少吃零食，規(guī)律三餐。
控制體重是一個(gè)長期過程，需堅(jiān)持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣。

你好，你這種情況算不上肥胖。告訴你計(jì)算公斤體重的公式為：身高減105就是自己的體重。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補(bǔ)充腸道纖維，幫助消

你好，體重超標(biāo)容易引發(fā)疾病，但要選擇科學(xué)合理的方式減輕體重。實(shí)際上你的體重不會(huì)超標(biāo)，還是正常的。建議：在膳食中應(yīng)減少吃高熱量食物，如肥肉等，增加點(diǎn)魚和家禽，飲食要清淡，少鹽及加工帶有醬汁的食物，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，平衡膳食，注意定時(shí)、不可濫吃，但不可節(jié)食，以免營養(yǎng)不良引發(fā)疾病。多運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、慢跑、呼啦圈、跳舞等。

最好的不反彈就會(huì)飲食加運(yùn)動(dòng)，如果您沒有時(shí)間的話，可以選擇節(jié)食，早上吃清淡一些的，中午吃八分飽，晚上吃水果餐，七點(diǎn)以后禁止吃喝。最好的不反彈就會(huì)飲食加運(yùn)動(dòng)，如果您沒有時(shí)間的話，可以選擇節(jié)食，早上吃清淡一些的，中午吃八分飽，晚上吃水果餐，七點(diǎn)以后禁止吃喝。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。3天科學(xué)減肥食譜　　第一天　　早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬?！　∥绮停喊氡棠敏~或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶?！　⊥聿停簝善猓ㄈ魏稳舛伎梢裕至渴?5克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋果，半杯冰淇淋?！　〉诙臁　≡绮停阂粋€(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉?！　∥绮停阂槐崮蹋迤岽蝻灨?。　　晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋?！　〉谌臁　≡绮停何迤岽蝻灨桑槐Ｄ?，一個(gè)蘋果?！　∥绮停阂粋€(gè)水煮雞蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。