對(duì)于 13 歲、體重 114 斤、身高 160 厘米的孩子，想要安全減肥且不節(jié)食，可以從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 合理飲食：增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，控制高糖、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 8 - 10 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免因減肥產(chǎn)生焦慮。 5. 避免不良習(xí)慣：減少長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視、玩游戲，不喝碳酸飲料。 總之，青少年減肥要注重健康和安全，循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，處于發(fā)育期，最好是不要用減肥藥物的，盡量少吃甜食的，祝你健康

最安全的有效的減肥方式就是不吃藥，不完全的節(jié)食。建議你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。暑假來(lái)臨，一定不要偷懶，可以戶(hù)外鍛煉。跑步，跳繩是比較好的方式，男孩子可以打球，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)一定要配合飲食調(diào)節(jié)，減少飯量，尤其是主食的量，可以吃蔬菜和水果，禁忌辛辣油膩的和吃零食。不要天天坐在家里，要每天運(yùn)動(dòng)。