13 歲 114 斤身高 160 如何安全減肥不節(jié)食
13歲114斤,身高160,怎樣可以安全減肥,不節(jié)食。感謝醫(yī)生為我快速
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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對(duì)于 13 歲、體重 114 斤、身高 160 厘米的孩子,想要安全減肥且不節(jié)食,可以從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 合理飲食:增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等,控制高糖、高脂肪食物,如油炸食品、甜品等。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每天進(jìn)行至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 8 - 10 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 良好心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心情,避免因減肥產(chǎn)生焦慮。 5. 避免不良習(xí)慣:減少長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視、玩游戲,不喝碳酸飲料。 總之,青少年減肥要注重健康和安全,循序漸進(jìn),不可急于求成。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-16 14:02
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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任立存 主治醫(yī)師
淮北口腔醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,處于發(fā)育期,最好是不要用減肥藥物的,盡量少吃甜食的,祝你健康
2015-12-16 18:34
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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最安全的有效的減肥方式就是不吃藥,不完全的節(jié)食。建議你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。暑假來(lái)臨,一定不要偷懶,可以戶(hù)外鍛煉。跑步,跳繩是比較好的方式,男孩子可以打球,都是很好的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)一定要配合飲食調(diào)節(jié),減少飯量,尤其是主食的量,可以吃蔬菜和水果,禁忌辛辣油膩的和吃零食。不要天天坐在家里,要每天運(yùn)動(dòng)。
2015-12-16 18:07
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衛(wèi)巧賢
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