14 歲女孩身高 1.74m，體重 65kg，是否超重需綜合考慮身體成分、生長發(fā)育等。減肥方法包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)等。 1. 身體成分：通過體脂率等指標(biāo)能更準(zhǔn)確判斷是否超重?？墒褂脤I(yè)設(shè)備測量。 2. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物。 3. 運(yùn)動鍛煉：選擇適合的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳，每周至少 150 分鐘。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 5. 良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生焦慮，保持積極樂觀。 6. 避免誤區(qū)：不要過度節(jié)食，以免影響生長發(fā)育和身體健康。 總之，14 歲女孩減肥應(yīng)注重健康和科學(xué)，不可急于求成。若體重問題影響健康，可咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)建議。

健康指導(dǎo)：你的這個身高和體重是基本標(biāo)準(zhǔn)吧，并沒有超重建議你在日常生活中維持目前良好的生活習(xí)慣在飲食上注意食物搭配合理，少吃一些高能量的食物，比如說一些，煎炸燒烤食物，各種零食飲料，這些都是男的含量較高的食物另外也可以多進(jìn)行一些體育鍛煉有助于避免肥胖

減肥方法時應(yīng)以運(yùn)動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.

想要真正的減肥，還是要多運(yùn)動，游泳和跑步是最好的減肥方法，要多堅(jiān)持，效果才會很明顯，而且不容易反彈。另外，飲食方面也很重要，吃飯的時候不要太快，要讓食物和消化液充分融合，飲食上多吃點(diǎn)蜂蜜、豆?jié){、酸奶等，對您的情況也是很有幫助的。