想增加體重，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和潛在疾病等因素。合理調(diào)整生活方式，必要時(shí)排查疾病，有助于達(dá)到增重目的。 1.飲食：增加高熱量、高蛋白和富含營(yíng)養(yǎng)的食物攝入，如肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、蛋類、奶制品、堅(jiān)果等。每天可適當(dāng)增加餐次，避免過度節(jié)食。 2.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)后要保證足夠的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理：減輕壓力，保持良好的心態(tài)，避免焦慮和緊張情緒影響食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致體重過輕。如有相關(guān)癥狀，如心慌、手抖、多飲多食多尿等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 總之，增重需要耐心和堅(jiān)持。通過合理調(diào)整生活方式，必要時(shí)排查疾病，逐步實(shí)現(xiàn)體重的增加，達(dá)到健康的狀態(tài)。

你好，根據(jù)你的描述，胖瘦與遺傳、體質(zhì)、發(fā)育等都有關(guān)系俗話說有的人吃的再好也不胖，有的人喝涼水也長(zhǎng)胖，就是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的原因。其實(shí)胖瘦是次要的，只要身體健康就行。希望能給你幫助

您好，看過您描述的情況，您現(xiàn)在的體重身高比還是比較標(biāo)準(zhǔn)的，如果您想增肥的話，建議您可以從飲食方面考慮首先您要調(diào)整一下自己的食譜，多吃一些高脂肪的食物，如炸雞，豬頭肉等食物，在睡眠方面建議您一定要充足，您的身體會(huì)胖起來的

你好，其實(shí)胖瘦跟每個(gè)人天生的體質(zhì)還是有很大的關(guān)系的，有的人就是瘦的體質(zhì)就很難長(zhǎng)胖。你要長(zhǎng)胖的話首先需要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，特別是肉類，但是也要注意鍛煉，不然容易導(dǎo)致病態(tài)。

增肥就是使身體長(zhǎng)肉。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。