21 歲身高 162 厘米，想要增高，可從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)鍛煉、充足睡眠、良好姿勢(shì)、醫(yī)療干預(yù)等方面考慮。 1. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：多進(jìn)行一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，利于身高增長(zhǎng)。 4. 良好姿勢(shì)：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有助于脊柱正常發(fā)育。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果存在生長(zhǎng)激素缺乏等問(wèn)題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如重組人生長(zhǎng)激素、司坦唑醇等。但藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，且并非適用于所有人。 總之，21 歲身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小，但通過(guò)上述方法仍可能有一定改善。建議先到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，評(píng)估骨骼發(fā)育情況，再制定合理的增高方案。

健康指導(dǎo)：增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、雞蛋、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.