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12 歲身高 154 厘米體重 120 斤如何減肥

我今年12歲了,身高154厘米,體重卻快120斤了,發(fā)胖快一年以上了,怎么可以減肥????

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    于學(xué)暉 藥師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    營養(yǎng)科

    對(duì)于 12 歲體重超重的孩子,減肥要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運(yùn)動(dòng):每天保證至少 60 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證充足且規(guī)律的睡眠,每晚 9 - 11 小時(shí),有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良情緒。 5. 身體發(fā)育:關(guān)注生長發(fā)育情況,減肥不能影響身體正常發(fā)育,必要時(shí)咨詢醫(yī)生。 總之,12 歲孩子減肥要采取科學(xué)合理的方法,不能盲目節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)減肥有疑問或效果不佳,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

    2025-02-20 19:13
  • 回答3

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級(jí)

    外科

    健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)控制飲食,減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶,菩洱茶!多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!健康減肥不是短期性的,而是要靠自己的毅力不斷的努力下去,好的生活規(guī)律是第一步。只要堅(jiān)持,相信你一定能減出好身材的!

    2015-12-27 03:50
  • 回答2

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,根據(jù)你的情況,如果你想要減肥,建議你最好通過運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)節(jié)食來減肥,平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持進(jìn)行四十分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體脂肪,起到減肥效果。飲食方面注意少吃高熱量的食物,適當(dāng)控制飲食,多吃蔬菜水果,平時(shí)不要吃零食,晚餐盡量少吃,七分飽即可,有助于減肥。

    2015-12-26 20:54
  • 回答1

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級(jí)

    全科

    您好,最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉,飲食上注意控制攝入食量,每餐七成飽,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、粗雜糧等富含膳食纖維的食物能夠減少攝入的熱量,而且也能增加飽腹感。饑餓的時(shí)候吃個(gè)蘋果而不是糖果。避免進(jìn)食甜食、糖果、肉湯、肥肉、油炸食品等高熱量的食物,

    2015-12-26 18:55
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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  • 龔群

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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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