12 歲身高 154 厘米體重 120 斤如何減肥
我今年12歲了,身高154厘米,體重卻快120斤了,發(fā)胖快一年以上了,怎么可以減肥????
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回答4
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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對(duì)于 12 歲體重超重的孩子,減肥要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運(yùn)動(dòng):每天保證至少 60 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證充足且規(guī)律的睡眠,每晚 9 - 11 小時(shí),有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良情緒。 5. 身體發(fā)育:關(guān)注生長發(fā)育情況,減肥不能影響身體正常發(fā)育,必要時(shí)咨詢醫(yī)生。 總之,12 歲孩子減肥要采取科學(xué)合理的方法,不能盲目節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)減肥有疑問或效果不佳,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-02-20 19:13
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)控制飲食,減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶,菩洱茶!多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!健康減肥不是短期性的,而是要靠自己的毅力不斷的努力下去,好的生活規(guī)律是第一步。只要堅(jiān)持,相信你一定能減出好身材的!
2015-12-27 03:50
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,根據(jù)你的情況,如果你想要減肥,建議你最好通過運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)節(jié)食來減肥,平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持進(jìn)行四十分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體脂肪,起到減肥效果。飲食方面注意少吃高熱量的食物,適當(dāng)控制飲食,多吃蔬菜水果,平時(shí)不要吃零食,晚餐盡量少吃,七分飽即可,有助于減肥。
2015-12-26 20:54
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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您好,最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉,飲食上注意控制攝入食量,每餐七成飽,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、粗雜糧等富含膳食纖維的食物能夠減少攝入的熱量,而且也能增加飽腹感。饑餓的時(shí)候吃個(gè)蘋果而不是糖果。避免進(jìn)食甜食、糖果、肉湯、肥肉、油炸食品等高熱量的食物,
2015-12-26 18:55
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