13 歲身高 165 體重 130 多斤如何健康減肥?
我13歲,身高約165,但體重卻有130多斤,?想得到怎樣的幫助:我13歲,身高約165,但體重卻有130多斤,怎樣才能健康卻又沒有副作用的減肥呢?(時間越快越好)。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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13 歲處于生長發(fā)育階段,健康減肥要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。通過合理控制飲食熱量攝入,增加運動量消耗多余能量,保證充足睡眠促進(jìn)生長激素分泌,保持良好心態(tài)避免壓力性肥胖,養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,如瘦肉、魚類、豆類、蛋奶等。 2. 運動:每天進(jìn)行適量有氧運動,如慢跑、跳繩、游泳等,每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證每天 8-10 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 心理:避免因肥胖產(chǎn)生自卑、焦慮等不良情緒,保持積極樂觀心態(tài)。 5. 生活習(xí)慣:減少久坐,課間多活動。不熬夜,規(guī)律作息。 總之,13 歲的青少年減肥要循序漸進(jìn),不可急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-19 01:55
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