骨架大的人適合通過跑步減肥嗎?
我的身高165,體重128斤,是屬于骨架比較大的那種,請(qǐng)問骨架大的人適合用跑步來減肥嗎?
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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骨架大的人可以通過跑步來減肥,但需要綜合考慮多個(gè)因素,如身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、關(guān)節(jié)保護(hù)和運(yùn)動(dòng)頻率等。 1. 身體狀況:在開始跑步減肥前,應(yīng)確保自身沒有不適合跑步的疾病,如嚴(yán)重的心臟病、高血壓等。可先進(jìn)行全面的身體檢查。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:要根據(jù)自身的體能逐漸增加跑步的強(qiáng)度和時(shí)間,避免一開始就過度運(yùn)動(dòng),造成身體損傷。 3. 飲食控制:跑步的同時(shí),需控制飲食,減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。 4. 關(guān)節(jié)保護(hù):骨架大的人關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)相對(duì)較重,要選擇合適的跑鞋,提供良好的支撐和緩沖,運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸,減輕關(guān)節(jié)壓力。 5. 運(yùn)動(dòng)頻率:保持每周至少三次的跑步頻率,以形成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,促進(jìn)新陳代謝。 總之,骨架大的人通過跑步減肥是可行的,但要科學(xué)合理安排,注意身體的反應(yīng),如有不適及時(shí)調(diào)整。
2025-02-16 18:16
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功
2015-12-21 19:08
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,減肥提倡科學(xué)綠色減肥,就是控制飲食和適當(dāng)體育鍛煉,并且要長期堅(jiān)持,看你年齡還小,不要服用任何減肥藥,都會(huì)有副作用的,而且還容易反彈!我建議控制飲食,由于你還要長身體,所以不建議急速節(jié)食,少食多餐,量少質(zhì)精,以沒有飽腹感即可。平時(shí)多做運(yùn)動(dòng),以不影響第二天學(xué)習(xí)沒有疲憊感的運(yùn)動(dòng)量為宜。一定要持之以恒循循漸進(jìn)的瘦下來。
2015-12-21 14:45
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