想讓手和胳膊變粗，可從增加營養(yǎng)攝入、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、調(diào)節(jié)心態(tài)、排查疾病等方面著手。 1. 增加營養(yǎng)攝入：保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，也需補(bǔ)充足夠的碳水化合物和健康脂肪。 2. 加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，可有效鍛煉手臂肌肉。 3. 改善睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮影響身體機(jī)能。 5. 排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，如有疑慮，需就醫(yī)檢查。 總之，要讓手和胳膊變粗需要綜合多方面的努力，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能逐漸看到效果。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.建議您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高熱量為原則，逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時(shí)吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

您好，胖瘦跟體質(zhì)有一定的關(guān)系，你身高170，正常的體重應(yīng)該在130斤左右，是有一點(diǎn)瘦，但身體素質(zhì)好了也是沒什么關(guān)系的，平時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)，也不用刻意的去使自己變胖。平時(shí)營養(yǎng)均衡，加強(qiáng)鍛煉，多做戶外運(yùn)動(dòng)，不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，身體健康是重要的。也可以做個(gè)檢查，看是不是有別的什么原因?qū)е碌摹?