影響身高增長(zhǎng)的因素主要有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理狀態(tài)等。通過(guò)改善這些方面，有可能促進(jìn)身高的進(jìn)一步增長(zhǎng)。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，但并非絕對(duì)。如果父母身高較矮，通過(guò)后天努力仍有一定的增長(zhǎng)空間。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。 3.運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.睡眠：保證充足的睡眠，每天至少 8 小時(shí)。因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌較為旺盛。 5.心理狀態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。 19 歲仍有長(zhǎng)高的可能，但要綜合多方面因素進(jìn)行努力。同時(shí)，需注意個(gè)人身體狀況，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。

男孩子還可以長(zhǎng)高的。你可以堅(jiān)持增高的體育鍛煉應(yīng)是適宜的全面鍛煉，鍛煉內(nèi)容總結(jié)起來(lái)叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展；忌負(fù)重、少勞累、足睡眠。增高最有效的手段是彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；還可以進(jìn)行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，下肢承受適宜的重力負(fù)荷，使下肢骨的骺軟骨在運(yùn)動(dòng)中不斷受到擠壓和摩擦，強(qiáng)化骺軟骨細(xì)胞加快分裂和骨化，使骨骼長(zhǎng)粗、伸長(zhǎng)。第二類(lèi)有利于增高的手段是牽引、拔長(zhǎng)、伸展運(yùn)動(dòng)。如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等。通過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)充分伸展，肌肉、韌帶拉長(zhǎng)；脊柱拉伸，促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，可以全面增強(qiáng)兒童少年體質(zhì)，促進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，改善睡眠，從而有利于身高的增長(zhǎng)。這里介紹一個(gè)增高小處方，供愿意長(zhǎng)高的兒童少年參考：(1)足尖大步走4分鐘（或慢跑5～7分鐘）(2)前后、左右擺腿各15次(3)單杠懸垂——盡量放松身體，兩組(每組30秒鐘)(4)縱跳摸高(夠樹(shù)枝、天花板等)：雙腿跳10次+單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒(5)站立，用手抖動(dòng)大、小腿肌肉放松2分鐘(6)牽引拔長(zhǎng)：仰臥墊上，上身固定，幫助者握練習(xí)者雙足牽引至最大限度停15秒，5次(7)登20～30米高的小山坡，盡量快速登上，然后疾步跑下，重復(fù)2次；或單足交替跳繩200次，兩組(8)拉韌帶5分鐘必須注意的是，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增高要注意選擇敏感期，人體的生長(zhǎng)發(fā)育遵循兩次高峰的規(guī)律，即剛出生至6個(gè)月時(shí)，是第一次生長(zhǎng)高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時(shí)進(jìn)入生長(zhǎng)發(fā)育的第二次高峰，即進(jìn)入青春期，這一時(shí)期也被稱(chēng)為身高突增期，身體長(zhǎng)高的速度出現(xiàn)第二次高峰，我國(guó)青少年青春期高峰持續(xù)時(shí)間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時(shí)期里男孩可長(zhǎng)高20～25厘米，女孩可長(zhǎng)高15厘米左右。青春發(fā)育后期，長(zhǎng)骨骨骺閉合，生長(zhǎng)停止，此時(shí)，脊柱還會(huì)有一些緩慢的伸長(zhǎng)，大約持續(xù)1～2年。增高鍛煉應(yīng)該抓住突增期的有利時(shí)機(jī)在青春發(fā)育期高峰結(jié)束之前進(jìn)行，會(huì)收到較為理想的效果，如果過(guò)了敏感期，將于事無(wú)補(bǔ)。再有，運(yùn)動(dòng)增高的另一個(gè)關(guān)鍵是要讓練習(xí)者在寬松、快樂(lè)的氛圍中完成練習(xí)，增高者本身要有長(zhǎng)高的強(qiáng)烈愿望，指導(dǎo)者幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)會(huì)促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育，有益于身體長(zhǎng)高。營(yíng)養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)多吃與骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的食物，如鈣、蛋白質(zhì)、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時(shí)間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學(xué)齡前兒童每天應(yīng)睡11小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)睡足10小時(shí)，中學(xué)生應(yīng)睡足9小時(shí)，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。最后保持正確的體姿、體態(tài)很重要，這對(duì)脊柱的正常發(fā)育有很大影響。運(yùn)動(dòng)增高貴在有耐心、有信心，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)體質(zhì)和身高的增長(zhǎng)會(huì)大有裨益

您好，平時(shí)建議你積極補(bǔ)充鈣劑尤其在平時(shí)的飲食上建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類(lèi)（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。見(jiàn)效最快的就是到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行腿骨增長(zhǎng)手術(shù).這項(xiàng)手術(shù)原本是矯正彎曲腿骨的手術(shù).在北京,通過(guò)進(jìn)行此種手術(shù)將身高增長(zhǎng)15公分。