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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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要成功瘦 20 斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和適當(dāng)?shù)乃幬镙o助等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 增加運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少進(jìn)行 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜,養(yǎng)成固定的作息時(shí)間。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,影響減肥效果。 5. 適當(dāng)?shù)乃幬镙o助:在醫(yī)生的指導(dǎo)下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物,但需注意藥物的適應(yīng)證和不良反應(yīng)。 減肥是一個(gè)長期的過程,需要有堅(jiān)定的決心和耐心,逐步改變生活方式,才能實(shí)現(xiàn)健康且持久的減重效果。
2025-03-13 04:37
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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首先,你要先戒掉貪食,愛吃油炸的小毛病,這些肯定也是你體重增加的原因。第一,一日三餐的問題,早餐盡量把要補(bǔ)充的營養(yǎng)都在早上吃,比如全麥面包、牛奶(脫脂的)、水果、堅(jiān)果等。中餐則控制米飯的攝入量、最好1兩米飯(最好是粗糧)、一份蔬菜和一份雞肉或牛肉。晚餐最好少吃了,禁止淀粉類和肉類、可吃3、4樣的水果,在8點(diǎn)以后不要吃任何東西。第二,就是在你減少飲食的同時(shí)在中飯或晚飯后堅(jiān)持散步30分鐘以上,現(xiàn)在是冬天,你可以洗個(gè)熱水浴,冬天不易出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
2016-01-13 18:19
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥首先要判斷您是不是真的超重了,通常女性標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高(厘米)-100,單位是公斤,在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%都是正常的如果真的超過了百分之十,可以進(jìn)行減肥,首先控制脂類食物攝入,其次要注意安排每日的鍛煉時(shí)間,以慢跑減肥效果最好,慢跑20分鐘以上每天,一月下來效果驚人的
2016-01-13 13:53
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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您好,您這種病情(確切的說不是?。皇怯捎陲嬍骋鸬?,只要控制好飲食,多做運(yùn)動(dòng)就可以控制。您的這個(gè)夢(mèng)想不是達(dá)不到。首先,您得控制飲食,尤其是油炸食品,建議您這兩個(gè)月不要吃油膩的食物,尤其是街邊的油炸食物。每天晚上控制飯量,可隔一天吃一頓晚餐,切忌暴飲暴食。還有飲食要清淡,蔬菜水果每天必不可少。其次,您可以做一些運(yùn)動(dòng),雖然它們看是簡(jiǎn)單,但卻很有減肥效果,跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、跑步、爬樓梯,如果您每天把這些運(yùn)動(dòng)每一項(xiàng)做半個(gè)小時(shí)的話,并且您能夠堅(jiān)持兩個(gè)月,您的夢(mèng)想會(huì)實(shí)現(xiàn)。
2016-01-13 12:09
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