首頁>即問即答 > 營養(yǎng)科 > 怎樣才能成...
快速提問

即問即答

首頁 找問題 找醫(yī)生 專家答疑 健康微窗口 健康熱點(diǎn) 查疾用藥 健康百問 找名醫(yī)看診 預(yù)約掛號(hào)

怎樣才能成功瘦 20 斤

肥胖癥

內(nèi)能瘦20斤

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    夏燕瓊 主任醫(yī)師

    廣東省婦幼保健院

    三級(jí)甲等

    營養(yǎng)科

    要成功瘦 20 斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和適當(dāng)?shù)乃幬镙o助等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 增加運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少進(jìn)行 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜,養(yǎng)成固定的作息時(shí)間。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,影響減肥效果。 5. 適當(dāng)?shù)乃幬镙o助:在醫(yī)生的指導(dǎo)下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物,但需注意藥物的適應(yīng)證和不良反應(yīng)。 減肥是一個(gè)長期的過程,需要有堅(jiān)定的決心和耐心,逐步改變生活方式,才能實(shí)現(xiàn)健康且持久的減重效果。

    2025-03-13 04:37
  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級(jí)甲等

    婦產(chǎn)科

    首先,你要先戒掉貪食,愛吃油炸的小毛病,這些肯定也是你體重增加的原因。第一,一日三餐的問題,早餐盡量把要補(bǔ)充的營養(yǎng)都在早上吃,比如全麥面包、牛奶(脫脂的)、水果、堅(jiān)果等。中餐則控制米飯的攝入量、最好1兩米飯(最好是粗糧)、一份蔬菜和一份雞肉或牛肉。晚餐最好少吃了,禁止淀粉類和肉類、可吃3、4樣的水果,在8點(diǎn)以后不要吃任何東西。第二,就是在你減少飲食的同時(shí)在中飯或晚飯后堅(jiān)持散步30分鐘以上,現(xiàn)在是冬天,你可以洗個(gè)熱水浴,冬天不易出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。

    2016-01-13 18:19
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    減肥首先要判斷您是不是真的超重了,通常女性標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高(厘米)-100,單位是公斤,在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%都是正常的如果真的超過了百分之十,可以進(jìn)行減肥,首先控制脂類食物攝入,其次要注意安排每日的鍛煉時(shí)間,以慢跑減肥效果最好,慢跑20分鐘以上每天,一月下來效果驚人的

    2016-01-13 13:53
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    于學(xué)暉 藥師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    營養(yǎng)科

    您好,您這種病情(確切的說不是?。皇怯捎陲嬍骋鸬?,只要控制好飲食,多做運(yùn)動(dòng)就可以控制。您的這個(gè)夢(mèng)想不是達(dá)不到。首先,您得控制飲食,尤其是油炸食品,建議您這兩個(gè)月不要吃油膩的食物,尤其是街邊的油炸食物。每天晚上控制飯量,可隔一天吃一頓晚餐,切忌暴飲暴食。還有飲食要清淡,蔬菜水果每天必不可少。其次,您可以做一些運(yùn)動(dòng),雖然它們看是簡(jiǎn)單,但卻很有減肥效果,跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、跑步、爬樓梯,如果您每天把這些運(yùn)動(dòng)每一項(xiàng)做半個(gè)小時(shí)的話,并且您能夠堅(jiān)持兩個(gè)月,您的夢(mèng)想會(huì)實(shí)現(xiàn)。

    2016-01-13 12:09
就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

關(guān)節(jié)痛 乏力
推薦醫(yī)生 更多»
  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長:對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

    上海兒童醫(yī)院

    擅長:小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩,生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

推薦用藥 更多»
舒爾佳

療效:用于肥胖或體重超重患者(體重...

拜唐蘋

療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

專家咨詢 更多>
 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

預(yù)約掛號(hào)
 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

預(yù)約掛號(hào)
馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

預(yù)約掛號(hào)
醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
為什么龜頭有點(diǎn)癢

為什么龜頭有點(diǎn)癢

衡水男科醫(yī)院 2023-12-17
為什么陰莖向下彎曲

為什么陰莖向下彎曲

衡水男科醫(yī)院 2023-12-17
夜尿頻多是什么原因?qū)е? />
                    </a>
                </dt>
                <dd>
                    <h3><a  target=夜尿頻多是什么原因?qū)е?/a>
包頭世紀(jì)泌尿?qū)?漆t(yī)院 2023-12-18
我爸煙齡30年,酒齡8年

我爸煙齡30年,酒齡8年

平頂山兒科醫(yī)院 2024-01-24
腦缺氧會(huì)嗜睡嗎?

腦缺氧會(huì)嗜睡嗎?

內(nèi)蒙古精神病醫(yī)院 2024-01-28
推薦醫(yī)院 更多>