身高 180cm 體重 57kg 想長胖,不愛吃肥肉咋辦
男現(xiàn)在我的身高180cm體重57kg我感覺自己好瘦,我想長胖點,我不愛吃肥肉
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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想長胖需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和消化吸收等方面。通過改善這些因素,有助于增加體重。 1. 飲食:增加蛋白質(zhì)豐富的食物,如雞肉、魚肉、豆類、蛋類等,同時多吃富含碳水化合物的食物,如米飯、面包、土豆等。保證每日攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。 2. 運動:適量進行力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,能促進肌肉生長,增加體重。但運動后要注意補充能量。 3. 睡眠:保持充足且高質(zhì)量的睡眠,有利于身體恢復(fù)和新陳代謝,有助于體重增加。 4. 心理:減少壓力,保持良好的心態(tài),避免因緊張焦慮影響食欲和消化。 5. 消化吸收:如果消化吸收不好,可就醫(yī)檢查是否存在腸胃疾病,必要時進行治療。 總之,要長胖需要長期堅持良好的生活習(xí)慣,如果長時間體重未增加或有其他不適,應(yīng)及時就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。
2025-02-11 16:20
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好,這種情況和很多原因有直接關(guān)系,比如遺傳因素、抽煙喝酒、喜怒哀樂、飲食習(xí)慣等等,要是健康沒毛病就不必過于擔心。如果真想胖,那就是保持心情舒暢,戒除煙酒,晚飯吃的飽飽的,吃晚飯后繼續(xù)吃些高熱量的食物也許就會有效果的。
2015-12-19 08:54
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