22 歲時(shí)身高基本定型，但仍有少數(shù)人通過(guò)合理的方法可能會(huì)有一定程度的增高。影響身高的因素主要有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和內(nèi)分泌等。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，父母身高較高，子女一般也有較高的身高潛力。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證均衡充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高發(fā)育至關(guān)重要。攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。 3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。如籃球、跳繩、游泳等，能增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。 4.睡眠：充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌。每晚應(yīng)保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 5.內(nèi)分泌：某些內(nèi)分泌疾病可能影響身高，如生長(zhǎng)激素缺乏癥等。若存在相關(guān)疾病，需及時(shí)就醫(yī)治療。 總之，22 歲想要增高，需要綜合考慮多種因素，并持之以恒地采取合理的措施。但要注意，不要盲目相信一些沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的增高方法。

你好，你的情況最好是多運(yùn)動(dòng)特別是要多打羽毛球.

您好，一般22歲已經(jīng)過(guò)了青春期發(fā)育長(zhǎng)高的黃金年齡段，再長(zhǎng)高的幾率不是很大了。建議您除了平時(shí)飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡，很重要的是要有運(yùn)動(dòng)鍛煉，平時(shí)多打籃球，跳高跳遠(yuǎn)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有助于您增高。