身體消瘦想增肉，可能與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食攝入，如米飯、面條、面包等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類、奶類。還要攝入富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。 2. 消化吸收：如果存在消化不良等問題，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)。 4. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長。每天應(yīng)保證 7 - 9 小時(shí)的睡眠時(shí)間。 5. 心理：長期的壓力、焦慮等不良情緒可能影響食欲和消化。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。 增肉需要綜合調(diào)理，長期堅(jiān)持。如果消瘦情況持續(xù)且伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因。

健康指導(dǎo)：多吃高熱量，高蛋白質(zhì)的食物，蛋類，奶類，豆制品，瘦肉，魚蝦，禽類等，多吃健脾開胃的山楂，山藥，蓮子，扁豆，小米可以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收，要少吃多餐，適量吃些辛辣食物可以增加食欲，兩餐間吃些零食，巧克力，餅干，蛋糕等，還要多運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠。