-
回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
-
身高 165 公分體重 150 斤,需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病排查等方面綜合考慮進(jìn)行健康管理,以達(dá)到理想體重和保持身體健康。 1.飲食:控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例。規(guī)律三餐,避免暴飲暴食。 2.運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、騎自行車等,每周至少 150 分鐘。 3.睡眠:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理:保持良好的心態(tài),避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5.疾病排查:檢查是否存在內(nèi)分泌紊亂等疾病,如甲狀腺功能減退等。 總之,通過綜合的健康管理方式,逐步調(diào)整生活習(xí)慣,有助于減輕體重,提高身體的健康水平。但要注意,減重應(yīng)循序漸進(jìn),不可急于求成。
2025-01-08 19:35
-
-
回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
-
健康指導(dǎo):建議你通過飲食控制加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來減肥是比較健康和有效的,在飲食上適當(dāng)減少一些高脂肪高碳水化合物的食物,另外有條件的話每天做一些有氧運(yùn)動(dòng),每次要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的
2015-12-08 08:29
-
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
產(chǎn)后瘦身操作者:李淑媚來源:產(chǎn)后瘦身手冊產(chǎn)褥體操(以臥姿進(jìn)行) 胸部深呼吸?、匐p手輕放于胸前,閉上眼睛 ?、趶谋亲勇鼩?,再由口中緩緩?fù)鲁觥 ∧_尖運(yùn)動(dòng)?、賹⒛_尖伸直 ?、谀_心對(duì)腳心合并, 再反向做一次?! ‘a(chǎn)后第二天 腹式呼吸 ?、匐p手輕放于下腹部,膝蓋立起?! 、诒亲右幻媛鼩?,腹部漸漸隆起?! 、畚粮共康目諝鈴目谥行煨焱鲁觥! √ь^ ?、賳问址胖糜谙赂共??! 、谝庾R(shí)到腹肌用力,將頭抬起,身體微微上揚(yáng)?! 、垡韵嗤牟襟E換手再做一次。 腳踝運(yùn)動(dòng) ?、賹⒛_尖伸直 ②腳尖向身體用力彎曲 ?、垭p腳交互伸直、彎曲?! ‘a(chǎn)后三、四天 胸部后仰緊縮腹部肌肉 ?、傧ドw立起,臀部緊貼地面,手直拉置于背部下方?! 、趯⑿夭枯p輕后仰,再恢復(fù)原狀?! ∧_踝運(yùn)動(dòng) ?、匐p腳重疊,上方的腳輕拍下方的腳?! 、陔p腳的腳尖務(wù)必朝箭頭方向伸直。 ?、鄯磫栐龠M(jìn)行一次。 骨盆上下運(yùn)動(dòng) ?、俦巢抠N于地面,將左腰提升,右腰下降?! 、谟已嵘?,左腰下壓?! ‘a(chǎn)后第五、六天 骨盆扭轉(zhuǎn) ?、傧ドw立起,臀與腰向左傾倒,再恢復(fù)原狀, ②以相同步驟向右傾倒、恢復(fù)?! √_運(yùn)動(dòng) ?、傧ドw立起: ?、谟夷_抬起與地面垂直彎曲。 ?、垡韵嗤姆椒ㄗ竽_再做一次。盆肌肉的復(fù)原,但要注意的是,產(chǎn)婦必須依照身體狀況,以緩慢的速度進(jìn)行,千萬不可太過急躁,以免造成身體負(fù)擔(dān)?! ‘a(chǎn)后大約2—3周之后,就可以開始從事一些局部性的瘦身運(yùn)動(dòng),請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中,如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉,還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安! ●健胸運(yùn)動(dòng) 懷孕期間由于激素的作用,促使乳腺成長,乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。然而,分娩之后,乳房雖然具有復(fù)原的能力,但其支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L時(shí)間的拉扯,致使“彈性”不復(fù)原成以往的,乳房因而下垂?! ∶刻炖靡稽c(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“美胸體操”,除了可使你的胸部更為健美外,還可以刺激乳腺,使乳汁分泌更為順暢! 向下垂的臀部說再見 臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后,產(chǎn)婦因長期缺乏運(yùn)動(dòng)及坐臥在床,使得臀部變得松垮下垂,時(shí),你不妨多做一些抬腿提臀的動(dòng)作,使臀部肌肉緊縮,同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原?! 〉袼艹鲂揲L的大腿 腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病,這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫到血管,使得血液循環(huán)不良,造成下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象,同時(shí),懷孕時(shí)期所增加的脂肪,也會(huì)聚集儲(chǔ)存在大腿上,造成腿部肥胖。 因此,要想擁有一雙令人稱羨的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡覺時(shí),不妨抬高兩腳,使腿部血液能夠回流,以消除水腫現(xiàn)象?! ∷茉斐黾?xì)細(xì)的小蠻腰 隨著懷孕日數(shù)的增加,孕婦的腰部與腹部也會(huì)愈來愈大,這時(shí)由于肚子往前突出,使得身體重心也向前移動(dòng),為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重,這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因,即使孩子生下來之后,這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除?! ‘a(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下,做做腰部體操,以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛,同時(shí)也可練就細(xì)細(xì)的小蠻腰,重現(xiàn)凹凸有致的身材。
2015-12-08 02:51
-
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
-
多運(yùn)動(dòng)多鍛煉才會(huì)收到好的效果.
2015-12-08 02:37
-
其他網(wǎng)友提過類似問題,你可能感興趣
針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
- 焦點(diǎn)反饋:杭州白癜風(fēng)醫(yī)院哪家好?實(shí)力...
- 爆料:重慶看兒童矮小癥中醫(yī)院“揭曉”...
- 關(guān)注兒科!“重慶”專業(yè)看診兒童矮小醫(yī)...
- 盤點(diǎn)口碑推薦!遵義兒童語言遲緩哪家醫(yī)...
- 今日話題!渝北區(qū)兒童語言遲緩哪家醫(yī)院...
- 西安看牛皮癬哪里好-感冒會(huì)使牛皮癬嚴(yán)重嗎
- 口碑俱佳!重慶多動(dòng)癥兒童醫(yī)院怎么樣“...
- 總榜!南昌好的白癜風(fēng)醫(yī)院“江西排名公...
- 成都哪家醫(yī)院能治療白癜風(fēng)-有什么原因...
- 今日快訊!杭州出名治銀屑病皮膚科醫(yī)院...