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身高 165 公分體重 150 斤如何健康管理

肥胖癥

我現(xiàn)在150斤,165公分。

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    身高 165 公分體重 150 斤,需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病排查等方面綜合考慮進(jìn)行健康管理,以達(dá)到理想體重和保持身體健康。 1.飲食:控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例。規(guī)律三餐,避免暴飲暴食。 2.運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、騎自行車等,每周至少 150 分鐘。 3.睡眠:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理:保持良好的心態(tài),避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5.疾病排查:檢查是否存在內(nèi)分泌紊亂等疾病,如甲狀腺功能減退等。 總之,通過綜合的健康管理方式,逐步調(diào)整生活習(xí)慣,有助于減輕體重,提高身體的健康水平。但要注意,減重應(yīng)循序漸進(jìn),不可急于求成。

    2025-01-08 19:35
  • 回答3

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):建議你通過飲食控制加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來減肥是比較健康和有效的,在飲食上適當(dāng)減少一些高脂肪高碳水化合物的食物,另外有條件的話每天做一些有氧運(yùn)動(dòng),每次要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的

    2015-12-08 08:29
  • 回答2

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    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    產(chǎn)后瘦身操作者:李淑媚來源:產(chǎn)后瘦身手冊產(chǎn)褥體操(以臥姿進(jìn)行)  胸部深呼吸?、匐p手輕放于胸前,閉上眼睛 ?、趶谋亲勇鼩?,再由口中緩緩?fù)鲁觥 ∧_尖運(yùn)動(dòng)?、賹⒛_尖伸直 ?、谀_心對(duì)腳心合并,  再反向做一次?!  ‘a(chǎn)后第二天  腹式呼吸    ?、匐p手輕放于下腹部,膝蓋立起?! 、诒亲右幻媛鼩?,腹部漸漸隆起?! 、畚粮共康目諝鈴目谥行煨焱鲁觥!  √ь^ ?、賳问址胖糜谙赂共??! 、谝庾R(shí)到腹肌用力,將頭抬起,身體微微上揚(yáng)?! 、垡韵嗤牟襟E換手再做一次。  腳踝運(yùn)動(dòng)     ?、賹⒛_尖伸直      ②腳尖向身體用力彎曲  ?、垭p腳交互伸直、彎曲?!   ‘a(chǎn)后三、四天  胸部后仰緊縮腹部肌肉  ?、傧ドw立起,臀部緊貼地面,手直拉置于背部下方?! 、趯⑿夭枯p輕后仰,再恢復(fù)原狀?! ∧_踝運(yùn)動(dòng)  ?、匐p腳重疊,上方的腳輕拍下方的腳?! 、陔p腳的腳尖務(wù)必朝箭頭方向伸直。 ?、鄯磫栐龠M(jìn)行一次。  骨盆上下運(yùn)動(dòng)    ?、俦巢抠N于地面,將左腰提升,右腰下降?! 、谟已嵘?,左腰下壓?!   ‘a(chǎn)后第五、六天  骨盆扭轉(zhuǎn)  ?、傧ドw立起,臀與腰向左傾倒,再恢復(fù)原狀,  ②以相同步驟向右傾倒、恢復(fù)?! √_運(yùn)動(dòng)  ?、傧ドw立起: ?、谟夷_抬起與地面垂直彎曲。 ?、垡韵嗤姆椒ㄗ竽_再做一次。盆肌肉的復(fù)原,但要注意的是,產(chǎn)婦必須依照身體狀況,以緩慢的速度進(jìn)行,千萬不可太過急躁,以免造成身體負(fù)擔(dān)?! ‘a(chǎn)后大約2—3周之后,就可以開始從事一些局部性的瘦身運(yùn)動(dòng),請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中,如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉,還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安!  ●健胸運(yùn)動(dòng)  懷孕期間由于激素的作用,促使乳腺成長,乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。然而,分娩之后,乳房雖然具有復(fù)原的能力,但其支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L時(shí)間的拉扯,致使“彈性”不復(fù)原成以往的,乳房因而下垂?! ∶刻炖靡稽c(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“美胸體操”,除了可使你的胸部更為健美外,還可以刺激乳腺,使乳汁分泌更為順暢!  向下垂的臀部說再見  臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后,產(chǎn)婦因長期缺乏運(yùn)動(dòng)及坐臥在床,使得臀部變得松垮下垂,時(shí),你不妨多做一些抬腿提臀的動(dòng)作,使臀部肌肉緊縮,同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原?! 〉袼艹鲂揲L的大腿  腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病,這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫到血管,使得血液循環(huán)不良,造成下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象,同時(shí),懷孕時(shí)期所增加的脂肪,也會(huì)聚集儲(chǔ)存在大腿上,造成腿部肥胖。  因此,要想擁有一雙令人稱羨的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡覺時(shí),不妨抬高兩腳,使腿部血液能夠回流,以消除水腫現(xiàn)象?! ∷茉斐黾?xì)細(xì)的小蠻腰  隨著懷孕日數(shù)的增加,孕婦的腰部與腹部也會(huì)愈來愈大,這時(shí)由于肚子往前突出,使得身體重心也向前移動(dòng),為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重,這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因,即使孩子生下來之后,這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除?! ‘a(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下,做做腰部體操,以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛,同時(shí)也可練就細(xì)細(xì)的小蠻腰,重現(xiàn)凹凸有致的身材。

    2015-12-08 02:51
  • 回答1

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    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    普內(nèi)科

    多運(yùn)動(dòng)多鍛煉才會(huì)收到好的效果.

    2015-12-08 02:37
就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長:對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

    上海兒童醫(yī)院

    擅長:小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩,生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

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舒爾佳

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拜唐蘋

療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

預(yù)約掛號(hào)
 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

預(yù)約掛號(hào)
馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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