18 歲身高 156 厘米，想長高又想減肥，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運動：選擇有助于長高和減肥的運動，如籃球、跳繩、游泳等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每天睡足 8 小時，有利于生長激素的分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大，這對身體的正常發(fā)育和新陳代謝有益。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，避免長時間久坐，減少熬夜。 總之，長高和減肥都需要長期堅持健康的生活方式，不可急于求成。如果對身高和體重問題仍有擔憂，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

健康指導：可以長高的， 建議注意飲食運動保養(yǎng)，如適當調整飲食結構，以增進機體的修復能力。同時建議飲食平時宜清淡易消化，結構搭配要合理，食物品種要多元化，多吃含有蛋白質的食物，肉魚豆蛋類、蔬菜類。 少吃蛋糕等；忌食辛辣刺激性食物.；如花椒、生蒜少吃；少食生冷、刺激食物；

您好,可以適當運動,保證睡眠.多半是有效果的.減肥建議不是超重就可以不要藥物減肥.

健康指導：指導分析：你好！18歲正是生長發(fā)育的階段。每天要進行體育運動，尤其注重跳躍運動，練習彈跳力，促使骨骼生長發(fā)育，有機會的話，可以選擇舞蹈鍛煉，是個不錯的方法。飲食上注意上注意比較全面，不要挑食，每天蔬菜要達到500克，水果200克，每天保證一日三餐。注意營養(yǎng)一定要全面。希望可以幫助到你。

健康指導：您好，在長身高期間可以適當控制飲食但不宜過度減肥，在日常的飲食中應當要多吃含鈣高的食物，如牛奶、酸奶、海帶、紫菜、大豆、芝麻等，多吃雞蛋、牛肉、魚、大蝦、大豆等含優(yōu)質蛋白質的食物，平時要多做運動。