想要增胖，通常需要從飲食調(diào)整、作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理狀態(tài)和疾病排查等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡且充足，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。一日三餐規(guī)律進(jìn)食，可適當(dāng)增加餐次。 2.作息規(guī)律：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜。規(guī)律的作息有助于身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和新陳代謝。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，進(jìn)而提升體重。 4.心理狀態(tài)：保持良好的心態(tài)，減少焦慮和壓力。長(zhǎng)期的精神緊張可能影響食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦。如有異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 增胖需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，要注意避免過(guò)度進(jìn)食高熱量、高脂肪的不健康食物。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類(lèi)等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收.