天天跑步想減肥,腿難受怎么回事,要休息嗎
天天跑步,想減肥呢,現(xiàn)在我的腿有點(diǎn)難受怎么回事,要每周休息幾天嗎曾經(jīng)的治療情況和效果:無(wú)
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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孔書(shū)雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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天天跑步想減肥但腿難受,可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、乳酸堆積、缺乏營(yíng)養(yǎng)等原因?qū)е隆?1.運(yùn)動(dòng)過(guò)量:如果跑步強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超出身體承受能力,容易導(dǎo)致腿部肌肉和關(guān)節(jié)疲勞,產(chǎn)生不適感。應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。 2.肌肉拉傷:跑步姿勢(shì)不正確或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可能引起腿部肌肉拉傷,表現(xiàn)為疼痛、腫脹。需要休息,受傷 24 小時(shí)內(nèi)冷敷,之后熱敷,并可外用云南白藥氣霧劑等。 3.關(guān)節(jié)磨損:長(zhǎng)期跑步可能造成膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的磨損,引發(fā)疼痛。此時(shí)要減少跑步,注意關(guān)節(jié)保暖,必要時(shí)佩戴護(hù)膝。 4.乳酸堆積:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸,若不能及時(shí)代謝,會(huì)引起腿部酸痛。可通過(guò)按摩、拉伸來(lái)緩解。 5.缺乏營(yíng)養(yǎng):比如缺鈣、維生素 D 等,會(huì)影響肌肉和骨骼健康,導(dǎo)致腿部不適。要注意飲食均衡,多吃富含鈣和維生素 D 的食物,如牛奶、豆制品、蛋黃等。 總之,跑步減肥時(shí)腿難受要引起重視,找到原因并采取相應(yīng)措施。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-01-08 05:53
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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健康指導(dǎo):當(dāng)人劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉里的葡萄糖、肌糖等供能物質(zhì)就會(huì)不完全氧化,產(chǎn)生大量乳酸物質(zhì),所以會(huì)感覺(jué)比較難受。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),繼續(xù)堅(jiān)持就不會(huì)有這么難受了。緩解方法:可以在跑步前先熱熱身,跑步后適當(dāng)做做腿部按摩,睡前泡泡腳,把腳抬高一些。
2015-11-24 04:54
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好,這種情況一般常見(jiàn)的情況,主要是有軟組織疲勞的情況引起的此種癥狀的。建議可以可以采用按摩、熱敷等改善的。不要?jiǎng)诶壑鴽龅?。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)于疲勞的。循序漸進(jìn)的。
2015-11-23 19:11
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