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身高 180 體重 75 公斤,如何減至 65 公斤

我身高180體重75公斤想減到65公斤怎么辦

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    想要從 75 公斤減到 65 公斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運動量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習慣等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕等,多吃瘦肉、魚類、豆類、全麥食品等。 2. 增加運動量:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,還可以結合力量訓練,如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食,保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 避免不良習慣:減少久坐,戒煙限酒,避免熬夜。 減肥需要長期堅持,逐步改變生活習慣,不要追求過快的減重速度,以免影響身體健康。只要持之以恒,就能夠達到理想的體重。

    2025-01-05 11:57
  • 回答4

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級甲等

    婦產科

    身體勻稱就好,不要過度的減肥,反而不利于身體健康,一般身高減去105就是體重。你可以適當調整飲食結構,少吃甜食和油脂大的食物,多運動,可以保持體型苗條。

    2015-11-23 09:38
  • 回答3

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內科

    最好是不要依靠藥物減肥,過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹,飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐,注意營養(yǎng)搭配合理,不要攝入過量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃飯前先喝湯,大量運動,多喝白開水,能燃燒脂肪。

    2015-11-23 03:49
  • 回答2

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    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導:你好!按照你的身高和體重是比較恰當?shù)模m說這個比例在日??磥硎巧晕⑵值模_實是沒必要減肥的,而且減少十公斤的體重是有些過度的,建議你在保持身體健康的前提下,可以適當做些強化即可,稍微減幾斤就可以了。

    2015-11-23 01:19
  • 回答1

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級

    全科

    你好,減肥的最好方法是少吃多活動,控制自己的飲食,但是需要保證基本的需要,多參加鍛煉,尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒樱荒芸偸亲?,只有這樣才有可能減肥,并且需要堅持,不建議服用減肥的藥物,副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發(fā)癥,出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

    2015-11-22 19:22
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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