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回答5
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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想要從 75 公斤減到 65 公斤,需要綜合考慮飲食控制、增加運動量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習慣等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕等,多吃瘦肉、魚類、豆類、全麥食品等。 2. 增加運動量:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,還可以結合力量訓練,如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食,保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 避免不良習慣:減少久坐,戒煙限酒,避免熬夜。 減肥需要長期堅持,逐步改變生活習慣,不要追求過快的減重速度,以免影響身體健康。只要持之以恒,就能夠達到理想的體重。
2025-01-05 11:57
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產科
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身體勻稱就好,不要過度的減肥,反而不利于身體健康,一般身高減去105就是體重。你可以適當調整飲食結構,少吃甜食和油脂大的食物,多運動,可以保持體型苗條。
2015-11-23 09:38
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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最好是不要依靠藥物減肥,過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹,飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐,注意營養(yǎng)搭配合理,不要攝入過量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃飯前先喝湯,大量運動,多喝白開水,能燃燒脂肪。
2015-11-23 03:49
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導:你好!按照你的身高和體重是比較恰當?shù)模m說這個比例在日??磥硎巧晕⑵值模_實是沒必要減肥的,而且減少十公斤的體重是有些過度的,建議你在保持身體健康的前提下,可以適當做些強化即可,稍微減幾斤就可以了。
2015-11-23 01:19
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好,減肥的最好方法是少吃多活動,控制自己的飲食,但是需要保證基本的需要,多參加鍛煉,尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒樱荒芸偸亲?,只有這樣才有可能減肥,并且需要堅持,不建議服用減肥的藥物,副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發(fā)癥,出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。
2015-11-22 19:22
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