想要從 75 公斤減到 65 公斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕等，多吃瘦肉、魚類、豆類、全麥食品等。 2. 增加運動量：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可以結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免熬夜。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不要追求過快的減重速度，以免影響身體健康。只要持之以恒，就能夠達到理想的體重。

身體勻稱就好，不要過度的減肥，反而不利于身體健康，一般身高減去105就是體重。你可以適當調整飲食結構，少吃甜食和油脂大的食物，多運動，可以保持體型苗條。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

健康指導：你好！按照你的身高和體重是比較恰當?shù)模m說這個比例在日?？磥硎巧晕⑵值模_實是沒必要減肥的，而且減少十公斤的體重是有些過度的，建議你在保持身體健康的前提下，可以適當做些強化即可，稍微減幾斤就可以了。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當?shù)幕顒樱荒芸偸亲?，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。