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29 歲身高 172 體重 52 公斤如何增肥

我今年29歲,身高172,但是太廋了,才52公斤,請(qǐng)問(wèn)有什么辦法增肥嗎。無(wú)曾經(jīng)的治療情況和效果:無(wú)

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    身體消瘦可能由多種因素導(dǎo)致,如飲食不均衡、消化吸收不良、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、壓力過(guò)大、疾病影響等。 1. 飲食不均衡:日常飲食結(jié)構(gòu)不合理,蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入不足。應(yīng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等;保證充足的碳水化合物攝入,如米飯、面條、土豆等;適當(dāng)攝入健康脂肪,如橄欖油、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收不良:胃腸道功能較弱,影響營(yíng)養(yǎng)吸收。可通過(guò)食用易消化的食物,如小米粥、山藥等調(diào)養(yǎng)腸胃。必要時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等藥物。 3. 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大:過(guò)度消耗能量,導(dǎo)致體重難以增加。需合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,適當(dāng)增加休息。 4. 壓力過(guò)大:長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài),影響食欲和代謝。學(xué)會(huì)放松,如通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 疾病影響:某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等也會(huì)導(dǎo)致消瘦。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,明確病因。如確診甲亢,可服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等;糖尿病則可能需要使用胰島素等治療。 增肥需要綜合調(diào)理,保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如果消瘦情況持續(xù)不改善,建議到正規(guī)醫(yī)院就診,查明原因。

    2025-01-06 04:19
  • 回答2

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

    2015-11-23 00:27
  • 回答1

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    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    您的標(biāo)準(zhǔn)體重是67Kg,現(xiàn)在屬于偏瘦體型,正常的能量攝入是2300kcal左右。首先,您需要排除消化系統(tǒng)疾病,比如慢性腸炎導(dǎo)致的消化吸收不良等。然后才能飲食增重。增重的主要幾個(gè)原則:1盡量吃能量密度大的食物,如蛋糕、甜點(diǎn)等;2注意加餐,一天平均4-5餐;3不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)多消耗能量;4腎臟沒(méi)問(wèn)題的話,多喝牛奶,每天2-3個(gè)雞蛋;5.吃足量的蔬菜,補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì);6保持心情愉悅、放松,睡眠質(zhì)量要高;7可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整食欲,增加攝入量;8必要時(shí),可以中藥調(diào)理脾胃,促進(jìn)消化吸收。不知道您具體一天吃多少東西?您可以記錄一天正常情況下的攝入量,給你算算夠不夠?

    2015-11-22 15:43
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長(zhǎng)結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開(kāi)刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

預(yù)約掛號(hào)
高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

預(yù)約掛號(hào)
張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

預(yù)約掛號(hào)
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