影響身高的因素眾多，包括遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、內(nèi)分泌等。要科學(xué)增高，需綜合考慮這些因素，并采取合理的措施。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響。父母身高較高，子女通常也有較高的身高潛力。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營養(yǎng)：均衡充足的營養(yǎng)對身高發(fā)育至關(guān)重要。要保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.睡眠：生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛。保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身高增長。 4.運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 5.內(nèi)分泌：某些內(nèi)分泌疾病，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，可能影響身高。如有疑慮，可就醫(yī)檢查相關(guān)激素水平。 20 歲身高增長的空間相對較小，但通過改善生活方式仍有可能促進(jìn)身高的少許增長。不要盲目相信網(wǎng)上的增高產(chǎn)品，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生，制定個性化的方案。