身高 168 厘米體重 100 斤,如何長(zhǎng)胖?
我168厘米才100斤怎想胖一些?想得到怎樣的幫助:要長(zhǎng)胖,結(jié)血痛(感謝醫(yī)生)。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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想要長(zhǎng)胖,通常需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等方面綜合考慮,包括增加營(yíng)養(yǎng)攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及排查可能影響體重的疾病等。 1. 飲食:多攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞肉、魚肉、米飯、面食、堅(jiān)果等。保證一日三餐規(guī)律,適量增加餐次,可在兩餐之間加餐。 2. 運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,有助于增加肌肉量,從而提高體重。但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗過(guò)大。 3. 睡眠:每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝,促進(jìn)體重增加。 4. 心理:減少壓力和焦慮,保持輕松愉快的心情,因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張可能影響食欲和消化功能。 5. 疾?。号挪槭欠翊嬖诩谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等疾病,這些疾病可能導(dǎo)致體重下降。若有,需積極治療。 總之,長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)理,持之以恒,并注意觀察身體變化。如有需要,可咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。
2024-12-23 13:54
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