如何在短時間內(nèi)從 165 斤瘦到 130 斤左右
我想在短時間內(nèi)從165斤瘦到130斤左右?我想在短時間內(nèi)從165斤瘦到130斤左右怎么做呢。
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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想要在短時間內(nèi)從 165 斤瘦到 130 斤左右,需要綜合采取飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理以及合理用藥等措施。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,還可結(jié)合力量訓練,如俯臥撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于身體代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,導致暴飲暴食。 5. 合理用藥:在醫(yī)生指導下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥,但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要堅定的決心和持續(xù)的努力,不能急于求成。同時,要關(guān)注身體的變化,如有不適,及時就醫(yī)。
2024-12-22 14:01
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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控制熱量與脂肪。低脂飲食,低油膩性食物.飲食要清淡。多吃蔬果。注意熱量負平衡。加強鍛煉,要有耐心和恒心。
2015-11-16 09:51
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要不你試試極品.果.瓜.瘦吧,我就是吃的這個,瘦了有20幾斤,我感覺挺好使得,你可以上百度上查查試試
2015-11-16 02:19
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