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如何在短時間內(nèi)從 165 斤瘦到 130 斤左右

我想在短時間內(nèi)從165斤瘦到130斤左右?我想在短時間內(nèi)從165斤瘦到130斤左右怎么做呢。

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    全科

    想要在短時間內(nèi)從 165 斤瘦到 130 斤左右,需要綜合采取飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理以及合理用藥等措施。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,還可結(jié)合力量訓練,如俯臥撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于身體代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,導致暴飲暴食。 5. 合理用藥:在醫(yī)生指導下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥,但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要堅定的決心和持續(xù)的努力,不能急于求成。同時,要關(guān)注身體的變化,如有不適,及時就醫(yī)。

    2024-12-22 14:01
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    控制熱量與脂肪。低脂飲食,低油膩性食物.飲食要清淡。多吃蔬果。注意熱量負平衡。加強鍛煉,要有耐心和恒心。

    2015-11-16 09:51
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    要不你試試極品.果.瓜.瘦吧,我就是吃的這個,瘦了有20幾斤,我感覺挺好使得,你可以上百度上查查試試

    2015-11-16 02:19
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劉和平

劉和平 / 主任醫(yī)師

擅長:冠心病介入治療術(shù)、心律失常射頻消融術(shù)、永 久性心臟起搏器安置術(shù)、先天性心臟病介入封堵術(shù)、肥厚型梗阻性心肌病的化學消融術(shù)、先天性肺動脈瓣狹窄球囊擴張術(shù)、高位硬膜外去交感神經(jīng)阻滯術(shù)。

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李勇

李勇 / 副主任醫(yī)師

擅長:哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性咳嗽、支氣管擴張、肺炎、肺纖維化等呼吸系統(tǒng)疾病的診治和危重癥的搶救具有獨到見解。尤其在呼吸疑難病的診治方面頗有建樹。

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李邦良

李邦良 / 主治醫(yī)師

擅長:慢性呼吸系統(tǒng)疾病、支氣管哮喘、支氣管炎、氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫、肺心病、塵肺、矽肺、慢阻肺、肺間質(zhì)纖維化、間質(zhì)性肺疾病等。

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