身高 165 厘米、體重 130 斤且肚子贅肉較多，可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等改善。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。控制每餐的食量，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動鍛煉：選擇有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。同時可結(jié)合針對腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、按摩等，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，有助于減少腹部贅肉。 總之，要改善腹部贅肉多的情況，需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。同時，注意不要盲目追求快速減肥，以免對身體造成不良影響。

您現(xiàn)在要減肥，您想通過控制飲食，降低熱量的攝入進(jìn)行減肥，您可以在配合運(yùn)動減肥，效果還是不錯的建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果

根據(jù)你的描述，如果實(shí)在想減肥，最科學(xué)的減肥是適當(dāng)?shù)墓?jié)食，加上科學(xué)的鍛煉。減肥是項(xiàng)苦差事，沒有捷徑的，需要很強(qiáng)的毅力的。建議你在節(jié)食的同時，積極運(yùn)動，而且一定要堅(jiān)持，這樣才會健康減肥的。至于具體餐單，這沒有的，每個人都是不一樣的，沒有具體的餐單適合每個人的

健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于肚子減肥，一般來說，可以適量多跑步、腰部伸展、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動，，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡飲食有規(guī)律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是運(yùn)動上要堅(jiān)持下去最好

健康指導(dǎo)：你好:建議你采用節(jié)食加運(yùn)動的方法減肥，平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒?熬夜保證睡眠充足多吃蔬菜水果，另外每天堅(jiān)持運(yùn)動及時消耗身體積累的脂肪，堅(jiān)持下來就能成功瘦身。