想要長胖，可從增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)食物、改善飲食習慣、保證充足睡眠、減少過度運動等方面入手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面包、肉類、堅果等。 2. 選擇高營養(yǎng)食物：食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類；以及富含維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜。 3. 改善飲食習慣：一日三餐規(guī)律進食，可適當增加餐次，如在上午和下午加餐。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 5. 減少過度運動：避免長時間高強度的運動，以免消耗過多熱量。 總之，長胖需要綜合多種方法，持之以恒。同時，要注意身體的感受，如有不適，及時就醫(yī)。

1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。2.養(yǎng)成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面，應(yīng)增加膳食的攝入量，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。保證睡眠要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。心情愉快還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加削瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美，人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

是注意加強脾胃的調(diào)理就可以的以中藥進行辯證的治療，及注意多戶外的運動。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的情況，您的飲食結(jié)構(gòu)一定要合理，可以適當吃一些高蛋白和高脂肪的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，平時可以少吃點高熱量的零食，但不能為了增肥而吃太多高蛋白、高脂肪及高熱量的食物，平時還要堅持運動，運動有助于身體健康，也有助于食物的消化吸收。