每天走路多少步最好？走路太多兩大傷害

2018-03-19 11:43:17

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分，而“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了讓自己的步數(shù)排行登頂，很多小伙伴每天都要走上萬步，看著上萬的步數(shù)覺得很自豪！在我們的認(rèn)識里，走路是最好的鍛煉方法，又不像其他運(yùn)動(dòng)方式那么累人，所以每天多走一點(diǎn)路對健康肯定是很有好處的，事實(shí)真是如此嗎？

走路的好處

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶能力越來越差，步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛煉腿部，身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛煉。每天步行能夠減少腦部的退化，改善記憶力。

2、增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)，防治心肌梗塞等疾病

每天大步快走，能夠加快心臟跳動(dòng)與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達(dá)到110次/min，并維持10分鐘，可有效增強(qiáng)心肌和血管的韌性與強(qiáng)度，鍛煉心臟功能，改善血液循環(huán)，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

每天走多少路好

專家認(rèn)為，每天要走6000步才能達(dá)到健身的效果，因?yàn)槊?000步就是3到4公里的步行距離，等于每天約30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以6000步最健康的步數(shù)！

俗話說，“飯后一百步可以活九十九”。

每天，我們上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室?guī)撞?.....但除了這些零碎的步數(shù)，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口氣完成6000步，長時(shí)間堅(jiān)持下去，健康狀況就會(huì)有所改善，最佳鍛煉時(shí)間為上午8點(diǎn)?上午10點(diǎn)。

走路太多兩大傷害

1、關(guān)節(jié)肌肉損傷

專家認(rèn)為，如果長期走路過多的話可能會(huì)對膝蓋、腳踝以及腳后跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數(shù)不是很多，但是走路姿勢不正確的話，仍然有可能造成這些傷害。

2、內(nèi)臟傷害

我們絕對想不到，走路太多竟然會(huì)使脈搏跳動(dòng)頻率增快，使呼吸頻率增加，如果沒有把握好這個(gè)度的話會(huì)對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)造成傷害。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴(yán)重的。