每天走路多少步比較好？這個步數(shù)防病又抗癌

當我們牙牙學(xué)語的時候，我們便開始學(xué)習(xí)走路。走路這件事情，基本上是我們最先接觸的運動。走路除了滿足人體對移動的需要，還對人體的健康起著重要的作用。

走路好處多，防病又抗癌

走路有很多好處，可以改善身體不適，提高人體的免疫力，預(yù)防多種慢性疾病，預(yù)防癌癥，還可以延年益壽?？墒欠从^現(xiàn)在，人類的許多偉大的發(fā)明，有意無意中都像是在為了減少走路。交通工具的便利，地鐵、公交、汽車的出現(xiàn)，減少了人們利用雙腿走路上下班的時間，；各項高科技智能的產(chǎn)品，實現(xiàn)遠程操作，并不需要再走近去逐個按鈕；外賣、快遞服務(wù)減少購物時間，連吃飯和日常需要的物品都可以自動送上門來，無需再自己走路出門。所以這時候，更提倡我們應(yīng)該多運動起來，而走路，無疑是最簡單可行的運動。

每天走路多少步比較好？

隨著現(xiàn)在計步器的興起，很多人開始在朋友圈曬步數(shù)，經(jīng)?？吹胶芏嗳艘詭兹f步上榜，也獲得很多人的點贊，隨之開始有人效仿，每天這樣幾萬步地行走?？墒亲哌@么多步，對身體真的好嗎？正常人一天需要走多少步？

其實我們每天即使不刻意去運動，在日常的走去上廁所、走去吃飯、走去每個地方，都會走出一定的步數(shù)，正常人每天都能走出2000多步，再加上有時候出門買個菜，有一些住得離地鐵公交遠一點，很容易便能達到4000步。而我們真正意義上說的步數(shù)，是指連續(xù)的步行帶來的步數(shù)，這個數(shù)值，一般認定為6000步，即連續(xù)地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現(xiàn)，這時候才算得上是達到了運動的效果。而適量的運動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋

走路時注意這3點

1、行走速度。走路也有技巧，快走容易出汗可以達到好的運動效果，而慢走卻較為舒適，有利于幫助消化。一般情況下建議是飯后半小時步行，剛開始可選擇慢走來熱身，等感覺自身適應(yīng)了運動之后可以嘗試快步至微微出汗。而對于中老年人來說，以穩(wěn)定的中等的速度來行走可能更有利于身體保健。

2、步行裝備。步行時應(yīng)選好一雙舒適的運動鞋，穿著寬松、透氣的衣服。夏天炎熱，女性朋友可以選擇把頭發(fā)扎起來。

3、路面情況。走路時，選擇一些平坦的路面，土路和草地是較好的選擇，可以避免硬地面對足部產(chǎn)生的反作用。同時，避開人群擁擠、吵鬧的街市，有利于調(diào)節(jié)舒緩情緒。