做有氧運動，請確定有氧

　　人們在進行健身運動時，需要注意的事項有很多，下面三點尤為重要。

　　一、確保有氧

　　無論是跑步、游泳、劃船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之間)。因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀態(tài)下才能更好地進行代謝、產(chǎn)生能量和分解脂肪，而不是運動量越大，時間越長就越好。在運動中，當你感到喘不過來氣時，就表明機體已處在無氧狀態(tài)下，這時候就應該及時調(diào)整運動量，將運動心率始終保持在有氧區(qū)內(nèi)。另外，有氧運動的時間最好在30分鐘以上，體力較好者可達1個小時。

　　二、因身時的正確著裝

　　有些人并不注意運動著裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認為光著腳更輕松。這都是不科學的。

　　健身時應要穿著寬松、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點非常重要。因為人體在運動時，尤其是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時間一長就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應，如頭暈、惡心等。而質(zhì)量較好的鞋，奇以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。

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　　追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體，如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現(xiàn)在鏡子里，督促你不斷加油。當形體向好的方向發(fā)展變化時，你會產(chǎn)生良好的心理感覺，增強你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的健身服對松弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那么松懈，運動更加靈活自如。

　　三、注意運動衛(wèi)生

　　在進行住房時，應注意對關(guān)節(jié)的保護，避免會節(jié)過度屈伸;膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖等。運動后應注意身體的保溫，有些人運動后馬上洗冷水澡、吹電扇、運動后到室外吹風去涼快等;這些都會對關(guān)節(jié)造成傷害。因為運動后全身的毛細血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會導致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　運動中大量出汗，會消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1——2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動后還要有計劃地飲用些液體，不要等到回渴才想起補充 。