有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其特點(diǎn)包括強(qiáng)度適中、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)等。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。 1.強(qiáng)度適中：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的 60%-80%，不會(huì)讓人感到過于疲憊。 2.有節(jié)奏：動(dòng)作具有重復(fù)性和規(guī)律性，如跑步時(shí)步伐的節(jié)奏。 3.持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)：一般每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。 4.全身參與：調(diào)動(dòng)身體多個(gè)部位協(xié)同運(yùn)動(dòng)，如游泳時(shí)四肢的配合。 5.氧氣充分供應(yīng)：呼吸順暢，能滿足身體對(duì)氧氣的需求，如騎自行車時(shí)的呼吸狀態(tài)。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有諸多益處，如增強(qiáng)心肺功能、改善代謝、減輕壓力等。但進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免受傷。