有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，其特點包括強度適中、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等。常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。 1.強度適中：運動時心率保持在最大心率的 60%-80%，不會讓人感到過于疲憊。 2.有節(jié)奏：動作具有重復(fù)性和規(guī)律性，如跑步時步伐的節(jié)奏。 3.持續(xù)時間較長：一般每次運動 30 分鐘以上，才能達到較好的鍛煉效果。 4.全身參與：調(diào)動身體多個部位協(xié)同運動，如游泳時四肢的配合。 5.氧氣充分供應(yīng)：呼吸順暢，能滿足身體對氧氣的需求，如騎自行車時的呼吸狀態(tài)。 有氧運動對身體健康有諸多益處，如增強心肺功能、改善代謝、減輕壓力等。但進行有氧運動時要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運動方式和強度，避免受傷。