降壓—要做有氧運動
運動可以降低血壓,不過從降壓效果來看,還得看從事什么樣的運動。美國一專家在報告上說,為控制血壓而進行運動時,有氧運動比無氧運動的降壓效果更加顯著。
有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動,其目的是提高機體的耗氧量,改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。這類運動包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。簡便的計算方法是:運動時每分鐘心率=(220-年齡)×70%??梢栽谕V惯\動時數(shù)15秒鐘的脈搏再乘以4,即運動中應該達到的每分鐘的心率。
無氧運動指在運動過程中,以無氧代謝提供能量的運動,如舉重和健美訓練等。其運動負荷要比有氧運動大得多,通常是能讓人氣喘吁吁或汗流浹背的運動。
研究者在對4萬名美國人的健康和膳食情況進行評估時,對其中10499名血壓和運動資料合格的參試者進行了分析。根據(jù)其參加運動的種類,把他們分成有氧運動組、無氧運動組、有氧運動和無氧運動混合組、從事園藝活動和不參加任何運動組。
結(jié)果顯示,有氧運動組的收縮壓比既參加有氧運動又參加無氧運動組低3mmHg。這說明,就有益于控制血壓并使血壓降低來說,單純進行有氧運動的降壓效果更加明顯。不要小看這平均多下降的3mmHg的收縮壓,它對控制血壓水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可觀的。
專家強調(diào),高血壓患者要進行合理的有氧運動才能有效降低血壓。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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