亞運(yùn)，我們拒絕運(yùn)動損傷

　　運(yùn)動是一把雙刃劍，運(yùn)動不得當(dāng)就會引發(fā)運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷是指由于運(yùn)動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動項(xiàng)目、動作、運(yùn)動能力水平、運(yùn)動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。

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　　據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運(yùn)動項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運(yùn)動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

　　運(yùn)動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。

　　第一， 要選擇適合自己的健身方式

　　年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動。

　　第二，動作要規(guī)范

　　調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

　　第三，選擇合適場地

　　調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān)。

　　第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

　　27.8%運(yùn)動損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動前可做伸展練習(xí)。

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　　第五，運(yùn)動時(shí)會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除

　　及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動飲料。

　　如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。