五大“自虐”健身方式

　　1、倒立健身法

　　倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。

　　適當進行倒立鍛煉，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

　　2、倒走健身法

　　倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

　　二是可以增加膝關節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調功能。

　　3、赤腳走路健身法

　　古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由于腳底有著與內臟器官相聯(lián)系的感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。

　　這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之后傳到效應器官，從而調節(jié)人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。

　　4、爬行健身法

　　實踐證明，爬行可使血液循環(huán)流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

　　5、雨中走健身法

　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調節(jié)神經，消除郁悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環(huán)境的應變力。