游泳前的7個(gè)熱身動(dòng)作

　　游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。只有正確、科學(xué)地游泳，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果?？墒?，熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師李軍說(shuō)，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。他推薦了7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作：

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　　1．頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

　　2．單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

　　3．單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

　　4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

　　5．一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

　　6．兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

　　7．一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。