（1）脫去上衣，面對(duì)鏡子，查看雙側(cè)乳房有無異常情況，如乳頭溢液、皮膚皺縮、凹陷，乳頭回縮，雙側(cè)乳頭是否在同一平面，輪廓有無變化。
（2）在仔細(xì)照鏡查看乳房時(shí)，上舉雙臂，雙手在頭部后面交叉十指并向壓向頭部；雙手用力叉腰，肩部和肘部向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)微微向前彎腰。在做以上動(dòng)作的同時(shí)，應(yīng)注意觀察乳房有無上述異常情況。在洗澡時(shí)，乳房皮膚沾上肥皂水后，手指在上面輕輕滑過較易觸摸到皮下乳腺結(jié)構(gòu)。
（3）抬起左臂，右手手指并攏，仔細(xì)觸摸左乳。使用手指的指腹循序輕摸乳腺的內(nèi)上、外上、外下、內(nèi)下、中央各區(qū)，注意有無腫塊或明顯增厚；輕擠乳頭，觀察有無溢液。檢查時(shí)注意不要用手指抓捏，否則易把正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。要將乳腺全部摸遍，不要遺漏，尤其是腋部和乳腺之間的部分以及腋窩。
（4）按上述方法檢查右側(cè)乳腺。
（5）仰臥，左臂上舉過頭，左肩下墊一小枕或衣物，可使乳腺展平便于檢查。按
（3）、
（4）步驟再檢查一遍，若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生復(fù)查診斷。

乳房里面有包塊，需要通過乳房鉬靶檢查，明確診斷，必要時(shí)需要做包塊穿刺做組織切片，才能確診包塊性質(zhì)，排除是否是惡性腫瘤的可能。 平時(shí)要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持心情舒暢，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，少吃辛辣刺激油炸飲食，積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)