學(xué)生睡前八個(gè)動(dòng)作瘦腿

學(xué)生睡前做高抬腿、側(cè)腿訓(xùn)練、自行車訓(xùn)練、單側(cè)箭步蹲、下蹲踢腿、俯身平板開合跳、V型屈腿、下犬式動(dòng)作，能夠起到輔助瘦腿的作用。

1、高抬腿。平躺在墊子上，然后雙腿并攏并做高抬腿的動(dòng)作，每組堅(jiān)持一分鐘，每次15組，則能夠輔助瘦腿。

2、側(cè)腿訓(xùn)練。保持側(cè)臥的姿勢(shì)，雙腿并攏并且微微屈膝，然后將上方的腿向上抬起，能夠使腿部的肌肉變得更加緊致。

3、自行車訓(xùn)練。平躺在床上，抬起雙腳，做踩自行車的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做300下，能夠輔助瘦腿。

4、單側(cè)箭步蹲。保持站立的姿勢(shì)，然后單腿向前邁步，并且保持屈腿下蹲的姿勢(shì)，對(duì)瘦腿有一定的幫助。

5、下蹲踢腿。保持下蹲的姿勢(shì)，然后用腳尖撐地，之后向前跳，能夠鍛煉腿部的肌肉。

6、俯身平板開合跳。用雙臂撐地保持俯臥的姿勢(shì)，腰部收緊，然后左開合跳。

7、V型屈腿。用雙臂支撐上半身，用腳尖支撐在地面上，使身體保持V型，堅(jiān)持5秒鐘，休息一會(huì)兒重新進(jìn)行，對(duì)瘦腿有一定的幫助。

8、下犬式。用雙手雙腿撐起整個(gè)身體，使身體呈現(xiàn)出一個(gè)倒V字，每次堅(jiān)持5秒鐘即可。