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怎樣安排晚餐有助于減肥？

2015-08-26 18:53 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

怎樣安排晚餐有助于減肥？

回答1
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關(guān)陽(yáng) 主治醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

合理安排晚餐有助于減肥，包括控制熱量、選擇食材、注意烹飪方式、進(jìn)食時(shí)間和食量等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.控制熱量：晚餐攝入的熱量應(yīng)占全天的30%左右，約500-600千卡。
2.選擇食材：多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜；適量攝入蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉；少吃主食。
3.注意烹飪方式：以清蒸、水煮為主，少用油炸、油煎。
4.進(jìn)食時(shí)間：晚餐應(yīng)在睡前3小時(shí)左右完成，避免太晚進(jìn)食。
5.食量控制：吃到七八分飽即可，不要吃撐。
遵循上述晚餐安排原則，配合適量運(yùn)動(dòng)，有助于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2015-08-26 19:53

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