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如何制定有效的減肥計劃和減肥食譜

2013-12-30 13:02 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何制定有效的減肥計劃和減肥食譜

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

關陽主治醫(yī)師

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等因素。一旦身體出現(xiàn)不適，應立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬果和優(yōu)質蛋白。
2.合理運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。
3.充足睡眠：保證每天7-8小時睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.良好習慣：戒煙限酒，減少久坐，定時定量進餐。
減肥需長期堅持，綜合運用多種方法，逐步達到理想體重。
2013-12-30 13:17

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