老年人對營養(yǎng)物質(zhì)的需求側(cè)重于高質(zhì)量蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、纖維素及Omega-3脂肪酸，以適應(yīng)身體機能的變化，維持健康狀態(tài)。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.高質(zhì)量蛋白質(zhì)：有助于肌肉維持和修復(fù)，推薦攝入魚、雞肉、豆腐等。
2.維生素D：促進(jìn)鈣吸收，強化骨骼，可從魚油、蘑菇及強化食品中獲取。
3.鈣：預(yù)防骨質(zhì)疏松，牛奶、奶酪、綠葉蔬菜是良好來源。
4.纖維素：改善消化，預(yù)防便秘，全谷物、水果、蔬菜富含纖維。
5.Omega-3脂肪酸：有益心血管健康，深海魚類、亞麻籽、核桃是優(yōu)質(zhì)選擇。
老年人營養(yǎng)需求獨特，均衡攝入上述營養(yǎng)素，配合適量運動，有助于保持活力，預(yù)防慢性疾病。