肚子贅肉多怎么辦 教你快速瘦肚子方法

肚子的肉特別的多，因此就非常的煩惱，什么好看的衣服都穿不了，為了解決這個問題，下面我們就來介紹一下瘦肚子的方法，讓你快速瘦肚子。

縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上；彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上；肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

船式運動

揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

伏地挺身

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來。