肚子贅肉太多怎么辦 教你有效瘦肚子

怎么樣才能減掉肚子？想要御駕各種好看的衣服，減肚子是必不可少的，有什么好方法可以幫助迅速減肥呢，俗話說瘦下來人生就跟開掛似的，今天小編就為大家介紹幾種有效瘦肚子的方法，讓你輕松瘦。

抬身體和腿

身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時(shí)將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個(gè)動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個(gè)動作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅(jiān)持不住時(shí)放下身體，恢復(fù)放松，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

縮腹走路方法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量。假以時(shí)日就會變成纖腰款款的美人！

仰臥起坐減小腹

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

用大茴香做菜

大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時(shí)能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當(dāng)不錯(cuò)，同時(shí)也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯后喝這樣的一杯茶最好了。

多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

按摩腹部

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。