肚子贅肉太多怎么辦 10招教你減掉腹部贅肉

肚子太大怎么辦？要減掉大肚子一定要做有針對性的瘦肚子運(yùn)動。很多人都想要平坦小腹，這得靠平時運(yùn)動及一些小習(xí)慣不斷練出來，那么究竟具體要怎么做呢？下面一起來看看吧。

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。操作此動作要每側(cè)15個為一組，運(yùn)動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。

俯臥屈膝式

訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個為一組。

前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會有效果。

仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免做得過多對身體造成傷害，慢慢地增加次數(shù)，不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。

腹肌運(yùn)動

臥姿做腹肌運(yùn)動：上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊整個下腹圍。

堅(jiān)持瑜伽練習(xí)

瑜伽練習(xí)的很多動作都能有效地刺激腹部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)能形成很好的肌肉線條，讓你擁有更加完美的身材。另外，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽最好是空腹練習(xí)，這也是對減去肚子贅肉有幫助的。

揉按大橫穴

洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進(jìn)大腸運(yùn)動，緩解便秘。取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

揉按帶脈穴

按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進(jìn)新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。取穴：在臍水平線上的側(cè)腹處。

保鮮膜原地踏步

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。不過要記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。