肚子贅肉太多怎么辦 這些方法教你有效減肚子

肚子贅肉太多怎么辦？很多女孩相信都會有小肚子，并為怎么減肥而煩惱萬分，究竟有什么辦法可以有效瘦肚子呢？今天我們就一起來看看具體的減肚子方法吧。

腹式呼吸腹式呼吸

方法：仰臥或舒適的坐姿，保持全身放松；將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內(nèi)收縮腹部，最大限度吸氣，略停5到10秒。此為一個循環(huán)。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動。循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

抬腿運動/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。手臂舉過頭然后慢慢放下。踢腿運動：將你的腿抬高，然后做剪刀腿來回擺動。重復(fù)15個一組，做3組。作用：這組動作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運動可以鍛煉你的兩側(cè)腹肌。

搖呼啦圈

呼啦圈是個有趣又能大量消耗能量的運動，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分發(fā)揮腰部的力量，勻速搖動，這樣子不僅可以減去肚子贅肉還可以塑造腰部線條，不過要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會對身體造成負(fù)荷。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，它主要存在人體體內(nèi)細胞的內(nèi)部，如果平常不注意多攝取這些食物，微量元素缺乏時會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。所以每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。