肚子的贅肉怎么減 教你有效擺脫肚子贅肉

肚子都是肉怎么辦？眼看肚子的贅肉一點點增多，卻不知道從何做起？想要甩掉煩人小肚子，必須學會減肚子的方法，下面一起來看看吧。

腹肌練習

俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅持這個運動方式，你可以獲得不錯的瘦肚子肉的效果。

提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重復動作。

空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

仰臥起坐

要想達到減肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮

適量的力量練習

一項研究表明，有氧運動同時結(jié)合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。這樣的運動方式需要長期的堅持才可以見到明顯的效果，為了美麗加油哦。

按摩肚子

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

要改變飲食習慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。