肚子贅肉太多怎么辦 教你擁有平坦小腹

許多美眉由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而且下班后也很疲憊不想去運(yùn)動(dòng)，那么女生在家里有什么好的減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法呢？下面就一起來(lái)看看吧。

每天起床伸伸懶腰

早上起來(lái)的時(shí)候，最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。