減肥需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改變習(xí)慣、保持心態(tài)等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
2.增加運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，每周至少150分鐘。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.改變習(xí)慣：避免睡前吃東西，減少零食攝入。
5.保持心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。
減肥是一個(gè)長期過程，需要堅(jiān)持和耐心，才能達(dá)到理想效果。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的身高來算的話，標(biāo)準(zhǔn)體重在120左右，你可以適當(dāng)?shù)臏p肥，以減到120左右為宜。遵循早吃好，中午吃飽，晚吃少的原則。在飲食上宜清淡，多吃油菜，菠菜，芹菜，番茄，胡蘿卜等蔬菜，多喝水或者茶，少吃油膩，煎炸，高糖高鹽食物，少吃零食，不熬夜，不喝碳酸飲料。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，例如跑步、游泳等等

健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答。建議你改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，還有就是睡覺錢不要吃東西，盡量晚上八點(diǎn)過后都不要再吃東西。

健康指導(dǎo)：首先你得把晚上睡前吃東西的壞毛病改掉，因?yàn)檫@個(gè)毛病會(huì)令你腸胃功能變?nèi)?，還有令你體內(nèi)存儲(chǔ)大量廢物。減肥的話首先保證一天只吃三頓飯，每餐飯只吃7分飽，尤其是你吃零食這個(gè)毛病必須改了，要不然肯定瘦不下去，還有減肥期間最好不要吃甜食、冷飲和油炸食品。每天保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，如果你能堅(jiān)持的話，相信用不了多久你就會(huì)瘦了。

你好，肥胖系脂肪積聚過多所致。當(dāng)進(jìn)食熱量多于消耗熱量,以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi),改善肥胖最安全最有效的辦法就是改善生活行為。適當(dāng)控制進(jìn)食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食；經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉，不能僅靠藥物，長期服藥不免發(fā)生副作用，且未必能持久見效。

健康指導(dǎo)：您好，正確的減肥方式是養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣和生活習(xí)慣，平時(shí)少食用油膩多脂肪的食物，少食用零食和高熱量食物，晚餐可用蔬菜和水果代替，睡前一定不要吃東西，多參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、跳健身操等等運(yùn)動(dòng)到出汗即可