對于體重超標(biāo)的男性，減肥可從飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、作息規(guī)律、心態(tài)保持、避免不良習(xí)慣等方面著手。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、肥肉等，增加蔬菜、水果、粗糧的比例。
2.運(yùn)動鍛煉：多進(jìn)行有氧運(yùn)動，像慢跑、游泳、騎自行車等，每次30分鐘以上。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)保持：保持樂觀積極的心情，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少對身體的損害。
減肥需要長期堅持，逐步改變生活習(xí)慣，如有身體不適，及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

健康指導(dǎo)：根據(jù)提供的信息來看，建議糾正不良的生活習(xí)慣。日常飲食需要杜絕油炸、高糖、高鹽類食物，同時增加全谷類主食、酸奶、大豆制品、雞蛋、瘦肉等的食用，蔬菜和水果的食用量可以不限制。同時逐步增加每天運(yùn)動量。運(yùn)動是減肥的最直接辦法，飲食的首要目的是控制能量的攝入。

你好，你的情況屬于肥胖，需要減肥。建議通過運(yùn)動來控制體重，控制飲食，限制攝入的卡路里，堅持每天慢跑，做仰臥起坐等，一定要堅持，餓的話可以吃黃瓜，一個月左右就會有明顯的效果。祝你健康！

您好，這個體重已經(jīng)超標(biāo)了，建議吃魚代替吃肉，每天吃一樣如番茄，藍(lán)莓，黃瓜，菠蘿，苦瓜西瓜，油菜，當(dāng)然，鍛煉也是不能少的，每天堅持三十到四十分鐘的有氧運(yùn)動，相信不會用太久就能有效果的

健康指導(dǎo)：您好:單一靠吃什么是解決不了身體肥胖的問題的,建議平時多注意飲食習(xí)慣,按時就餐,少吃零食,不暴飲暴食,少吃油膩多脂肪的食物,少吃高熱量的食物,飲酒要少,多注意鍛煉身體,多些膳食纖維豐富的食物,每天堅持鍛煉身體

健康指導(dǎo)：你好，首先你要先了解肥胖是由什么原因引起的，才能對癥，你早餐低脂牛奶加全麥面包可以，午餐最好是吃主食，七分飽就好，晚餐可以用蔬菜水果代替，吃完飯不要馬上坐下，要到戶外去運(yùn)動會比較好，比如跑步、游泳等等，在家還可以做仰臥起坐、俯臥撐、空中腳踏車等等